ОЛЬГА
ДОЛГАНИНА
ДОЛГАНИНА
Помогаю справиться с тревогой, депрессией, выгоранием и жизненными кризисами – системно, бережно и на основании доказательной психотерапии
– клинический психолог, когнитивно‑поведенческий и метакогнитивный психотерапевт, супервизор, преподаватель
СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ
специалист по КПТ Институт Бека (США)
РУКОВОДИТЕЛЬ
образовательного центра для психологов и психотерапевтов «Высота»
ОСНОВАТЕЛЬ
клиники доказательной психотерапии «Высота»
15 ЛЕТ
практики
Сертифицированный супервизор и преподаватель
Главный редактор журнала «Моя высота»
Спикер форумов, автор статей научных публикаций
Сертифицированный КПТ‑психотерапевт
Сертифицированный метакогнитивный терапевт
06
Заинтересованы в краткосрочной психотерапии с конкретным планом и измеримыми результатами
05
Испытываете социальные страхи, низкую самооценку, синдром самозванца или сложности в профессиональной реализации
04
Сталкиваетесь с трудностями в отношениях, в том числе созависимость, конфликты и проблемы с доверием
03
Находитесь на жизненном перепутье, переживаете расставание, развод или иные кризисы
02
Испытываете депрессию, выгорание или хроническую усталость
01
Сталкиваетесь с тревожными расстройствами:
генерализованная тревога, панические атаки, ОКР и навязчивости
генерализованная тревога, панические атаки, ОКР и навязчивости
НЕ ПОДХОЖУ, ЕСЛИ:
Нужен «быстрый совет» или «магическое решение» без активного участия в терапии
Необходима медикаментозная или экстренная помощь (в таких случаях следует обратиться к врачу или в службу помощи)
В ЧЁМ МОЙ ПОДХОД
04
ОПЕРАТИВНАЯ ДИАГНОСТИКА И ПОДБОР ТЕХНИК
Быстро анализирую ситуацию клиента, провожу комплексную диагностику и подбираю эффективные методы
08
ДИНАМИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ
Веду наблюдение за динамикой, выявляю острые моменты и корректирую план
03
СИСТЕМНОСТЬ
Соединяю мысли, эмоции, поведение, тело, контекст и привычки; формулирую запрос и цели терапии, заключаю психотерапевтический контракт
07
УВАЖЕНИЕ К ТЕМПУ
Без насилия над собой, но с движением и измеримыми шагами
02
КЛИНИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
Отличаю симптомы от механизмов, выстраиваю гипотезы и проверяю их; привлекаю смежных специалистов при необходимости
06
УВАЖЕНИЕ К ТЕМПУ
Без насилия над собой, но с движением и измеримыми шагами
01
ДОКАЗАТЕЛЬНЫЙ ФУНДАМЕНТ
Работаю методами с научной базой:
когнитивно‑поведенческой,
рационально‑эмоциональной (РЭПТ),
метакогнитивной терапией и Унифицированными протоколами Д. Барлоу
когнитивно‑поведенческой,
рационально‑эмоциональной (РЭПТ),
метакогнитивной терапией и Унифицированными протоколами Д. Барлоу
05
РАБОТА С ПРИЧИНАМИ
Фокусируюсь не только на облегчении симптомов, но и на предотвращении повторения проблемы, разрабатывая план профилактики откатов
08
ДИНАМИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ
Веду наблюдение за динамикой, выявляю острые моменты и корректирую план
07
КРАТКОСРОЧНАЯ ТЕРАПИЯ
Преимущественно работаю в краткосрочном формате: обычно достаточно 6–10 встреч для заметных изменений
06
УВАЖЕНИЕ К ТЕМПУ
Без насилия над собой, но с движением и измеримыми шагами
05
РАБОТА С ПРИЧИНАМИ
Фокусируюсь не только на облегчении симптомов, но и на предотвращении повторения проблемы, разрабатывая план профилактики откатов
04
ОПЕРАТИВНАЯ ДИАГНОСТИКА И ПОДБОР ТЕХНИК
Быстро анализирую ситуацию клиента, провожу комплексную диагностику и подбираю эффективные методы
03
СИСТЕМНОСТЬ
Соединяю мысли, эмоции, поведение, тело, контекст и привычки; формулирую запрос и цели терапии, заключаю психотерапевтический контракт
02
КЛИНИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
Отличаю симптомы от механизмов, выстраиваю гипотезы и проверяю их; привлекаю смежных специалистов при необходимости
01
ДОКАЗАТЕЛЬНЫЙ ФУНДАМЕНТ
Работаю методами с научной базой: когнитивно‑поведенческой, рационально‑эмоциональной (РЭПТ), метакогнитивной терапией и Унифицированными протоколами Д. Барлоу
01-07
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ
Генерализованная тревога, панические атаки, ОКР и навязчивости – «накрывает», «постоянно прокручиваю», «не могу расслабиться»
02-07
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ
«Нет сил», «внутри пусто», «всё раздражает»
03-07
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ
«Как жить дальше?», «страшно менять», «я застрял(а)»
04-07
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ
Конфликты, ревность, обида, невозможность договориться; переживание расставания и развода
05-07
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ
Заниженная самооценка, страх публичности, синдром самозванца, сложности в карьере
06-07
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ
Чувство вины, усталость, сложности в коммуникации с подростками (консультации ведутся со взрослыми)
07-07
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ
Работа с весом и пищевым поведением в КПТ‑подходе (курс «Снижение веса в КПТ»), помощь в принятии себя
Здоровый вес и телесный образ
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ
Работа с весом и пищевым поведением в КПТ‑подходе (курс «Снижение веса в КПТ»), помощь в принятии себя
Родительские и семейные вопросы (для взрослых)
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ
Чувство вины, усталость, сложности в коммуникации с подростками (консультации ведутся со взрослыми)
Социальные страхи и профессиональная реализация
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ
Заниженная самооценка, страх публичности, синдром самозванца, сложности в карьере
Отношения и созависимость
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ
Конфликты, ревность, обида, невозможность договориться; переживание расставания и развода
Кризисы и жизненные выборы
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ
«Как жить дальше?», «страшно менять», «я застрял(а)»
Депрессивные состояния и выгорание
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ
«Нет сил», «внутри пусто», «всё раздражает»
Тревожные расстройства
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ
Генерализованная тревога, панические атаки, ОКР и навязчивости – «накрывает», «постоянно прокручиваю», «не могу расслабиться»
КАК ПРОХОДИТ РАБОТА
ИЗМЕНЕНИЯ
отслеживаем прогресс, укрепляем навыки, готовим профилактику откатов
ПЛАН
договариваемся о фокусе, частоте, домашних шагах (если уместно)
ПЕРВАЯ ВСТРЕЧА
уточняем запрос, собираем картину, фиксируем цели
УСЛОВИЯ РАБОТЫ
Сделайте первый шаг к спокойствию
ПРОЕКТЫ И МЕДИА
ДАВАЙ ВЫБЕРЕМ ЛУЧШИЙ ПУТЬ ВМЕСТЕ
ПИШУ О ПСИХОЛОГИИ ПРОСТЫМ ЯЗЫКОМ — БЕЗ МИФОВ
Вы можете подобрать специалиста под разные запросы и жизненные ситуации
Помимо личной практики, я работаю вместе с командой психологов и психотерапевтов клиники «Высота»
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ